En sund krop og regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at gøre vores krop stærkere. Sådan træner du hjemme og holder dig i form i denne karantæneperiode.
Det er meget vigtigt ikke at gå glip af fitness især i de perioder af året, hvor vejrforholdene ikke er de bedste.
Træn hjemme hver dag, muligvis at invitere venner til at chatte, er godt for krop og sind og hjælper med at frigøre spændinger. Det er en aktivitet, der anbefales for alle familiemedlemmer at nyde fordele ved sport selv inden for husets fire vægge.
Lad os finde ud af en række forslag, og hvad er de anbefalede fysiske aktiviteter både for dem, der fører en stillesiddende livsstil, og for dem, der altid har lavet gymnastik og sport.
Fungerer træning derhjemme? Grundlæggende tip
EN funktionel træning derhjemme kræver det ikke sofistikeret udstyr, men det er vigtigt at bevæbne dig først og fremmest med en masse god vilje, nogle gyldige ideer og observere en række grundlæggende tip.
Valget af sted at træne er vigtigt, muligvis med god belysning og tilfredsstillende ventilation. Selvfølgelig kan de, der har en have, udføre øvelserne i det fri.
Hvilke værktøjer har du brug for? EN måtte, en kosteskaft eller lignende, et reb og en stol er nok til at starte et utal af øvelser. I denne henseende kommer teknologien til undsætning takket være de mange fitness-app at downloade på vores enheder.
Aerob træning, styrkelse af e strækker sig dette er nøglepunkterne, der skal inkluderes i vores daglige program, med job med stigende intensitet, når dagene går.
Hvornår skal jeg træne derhjemme? Generelt er det rigtige tidspunkt forskelligt for hver person. Du kan udøve fysisk aktivitet om morgenen eller om aftenen, det vigtige er at dosere øvelserne godt i henhold til din kondition, alder og fysiske tilstand.
Træning derhjemme: aerob aktivitet
Masser af sjov og prøv at gå glip af noget ekstra pund takket være aerob aktivitet. Den "mindsteløn", der skal startes, er at bære passende sportstøj og have en måtten.
Du kan være interesseret i: Fisk og skaldyr: tip og trivia til at vælge det bedste
Vælg det rum, der er så rummeligt som muligt, for at bevæge dig frit, selv mens du lytter til musik, en perfekt aktivitet til tone dine muskler og modvirke stress.
I mangel af en motionscykel er de foreslåede bevægelser springtov eller klatring op og ned ad trappen.
Træning derhjemme: yoga
På tidspunktet for koronavirus-nødsituationen er en af de ideelle aktiviteter at udføre i ens hjem yoga. En disciplin, der kræver en måtten, behageligt tøj og en masse ro.
De venter på dig fordele for krop og sindtakket være en række lette øvelser, der er tilgængelige på nettet.
Har du problemer med planter? Deltag i gruppen
Når man laver yoga derhjemme, er det lige så vigtigt udføre det korrekt, spørger ikke kun gennem videoer, men også ved at læse bøger, hvilket er vigtigt for at undgå forkerte bevægelser.
Træning derhjemme: muskelstyrkning
En måtte og passende tøj er nok til at starte en række øvelser efter en aerob session muskelstyrkning. Hvilke er de? Push-ups og sit-ups er de mest almindelige.
Ingen værktøjer er nødvendige. Det armbøjninger de er en øvelse, der hjælper med at styrke især brystbenet og triceps. Lignende tale for at træne mavemuskler, en perfekt aktivitet til at tone maven og reducere overskydende fedt i maven.
Træning derhjemme: vægtløftning
En måtte, små vægte eller flasker fyldt med vand er det, du har brug for for dem, der vil forkæle sig med vægtløftning. Du har ikke det samme udstyr som et motionscenter, men i denne periode med isolation vil det helt sikkert være nok.
Det er nødvendigt at udføre en række øvelser, der involverer armene, for at opfordre biceps og triceps. Takket være dedikeret teknologi og apps er det let at følge ekspertrådgivning og udarbejde passende jobark.
Træning derhjemme: motionscykel
Hvem har motionscykel i huset det kan udføre korte sessioner hver dag, mindst tyve minutter, og derefter gradvist øge varigheden.
En aktivitet, der giver dig mulighed for ikke kun at tone ben, lår og kalve, men også mave, balder og mave, hvilket er nyttigt til at tabe sig og skulpturere din krop i forventning om kostume.
Træning derhjemme: fitness-app
Der er mange apps til træning derhjemme under Covid-19-nødsituationen. Bare tag en rundtur i Google Play Butik til Android-enheder eller App Store til iPhone-ejere for at realisere det brede tilbud.
Videoer, tutorials, træningsplaner, tip. Gratis app og mod betaling, inklusive den populære "Adidas træning af Runtastic”Som i den gratis version inkluderer 28 gratis træning og forskellige niveauer for alle muskelgrupper.
Også interessant er Android-appen "Øvelser derhjemme - uden udstyr”, Over 50 millioner downloads i Play Butik og fremragende brugeranmeldelser. Hovedfunktionerne i denne app inkluderer daglige træningsprogrammer til alle muskler, opvarmnings- og strækøvelser, vægtovervågning, instruktioner via animationer og videoer.
Træning derhjemme: konklusioner
Det er muligt at gøre alt derhjemme på den anden side hjemmefitness har eksisteret i årevis. Træn hjemme tilbyder en række fordele: stille miljø, brusebad til rådighed og ingen gymtaske at pakke.
Eksperter anbefaler alternerende aerobe kredsløb, styrkelsesøvelser og den uundgåelige strækning.
Karantæne kan ikke stoppe dem, der ønsker at blive passer selv derhjemme. Ved at følge vores ideer er vi sikre på, at du ved hjælp af internettet finder den mest egnede fysiske aktivitet for dig.
