Der mad diæt af en fremtidig mor det skal være afbalanceret og med alle de næringsstoffer, der er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt.
Kalorieindtag
Generelt, bortset fra visse særlige sundhedsmæssige forhold, er kalorieindtaget ca. 2500-2800 kalorier om dagen fordelt på morgenmad, frokost, snack og middag.
En korrekt mad diæt det er vigtigt for den fremtidige mors sundhed, fostrets vækst og babyens sundhed.
En afbalanceret diæt kræver tilstedeværelsen af 15-20% proteiner, 25-30% lipider og 55-65% kulhydrater.
Proteiner, især dem med en høj biologisk værdi, er essentielle for deres plastik- og vækstfunktion og tilstrækkelig udvikling af fosteret.
Kulhydrater er på grund af deres høje energiværdi væsentlige elementer for det krævede overskud af energi.
Det tilrådes dog at reducere mængden af lipider, især dem af animalsk oprindelse såsom smør og at foretrække ekstra jomfru olivenolie med en surhedsgrad på ikke mere end 0,5%.
Kost mad og mad
Under alle omstændigheder må kosten til en forventende kvinde aldrig mangle:
- korn såsom brød, pasta og ris helst hele for at bekæmpe forstoppelse, hyppigt i denne periode, men uden misbrug, da overdreven indtagelse vil hindre absorptionen af mineralsalte og vitaminer;
- hvidt og rødt kød, fisk for at sikre det daglige proteinbehov
- alle slags grøntsager, bælgfrugter og frisk frugt i overflod;
- vand mindst 2 liter om dagen
- mælk til bidrag fra calcium, fosfor, magnesium, vitamin A og vitamin D. I tilfælde af laktoseintolerance skal den udskiftes med yoghurt.
Fødevarer anbefales ikke er forbudt under graviditet
Nogle fødevarer og drikkevarer, der skal undgås under graviditet, såsom:
- rå pølser og saltet kød, fordi de er i fare for toksoplasmose
- jordbær og skaldyr, fordi de kan forårsage allergiske fænomener såsom nældefeber
- forbrug af rå muslinger og fisk
- svinekød og pølser
- alkoholiske drikkevarer.
Råd
Under graviditet anbefales det at reducere mængden af salt for at undgå væskeophobning, især for dem, der har en tendens til at gå op i vægt.
For at smage opvasken kan du bruge krydderier, citron eller eddike
Begræns forbruget af spændende drikkevarer som kaffe, te og slik og is. For at lette fordøjelsen tilrådes det at reducere forbruget af æg, krydret mad og stegte fødevarer.
Kontroller vægten og skriv den ned på en notesbog for at vise gynækologen.
For den vegetariske diæt er det at foretrække at konsultere din læge.
Det er netop lægen, der på baggrund af analyseresultaterne og den fremtidige mors objektive sundhedsmæssige forhold vil kunne anbefale en passende og personlig diæt.
