Indholdsfortegnelse
Tips og råd til at sove godt og bekæmpe søvnløshed.
Stress, arbejde, bekymringer og ubalanceret ernæring er blandt de anerkendte årsager til søvnløshed eller dårlig søvn.
Her er nogle tip og råd til at bekæmpe det eller i det mindste imødegå det og dermed undgå at tælle får natten efter aften:
- Undgå store måltider, og foretrækker lette fødevarer frem for mad med højt kalorieindhold som æg, fisk, mælk, yoghurt, friske og kogte grøntsager, bælgfrugter.
- Inden du går i seng, skal du drikke urtete til søvnløshed tilberedt med planter med en afslappende virkning, såsom kamille, lind, verbena, appelsinblomst, passionflower eller valeriana officinalis, der kan fremkalde søvn takket være deres naturlige effekt eller tilberede en varm mælk.
- Reguler din søvn-vågen-rytme ved altid at sove på samme tid i en dejlig, åndbar seng.
- Fjern spændende drikkevarer som te, kaffe og likører fra den daglige kost.
- Reducer antallet af cigaretter, hvis du er en stor ryger. Hvis du er mere ophidset end normalt og ikke kan sove, foretrækkes det at komme ud af sengen for ikke at forværre situationen og slappe af ved at læse et magasin, en bog eller lytte til afslappende musik.
- Hvis madrassen og puden er for hård, er det måske tid til at udskifte dem med mere behagelige, der hjælper dig med at sove.
- Luft soveværelset i et par minutter både sommer og vinter.
- Regulering af kammerets temperatur bør hverken være for varm eller for kold.
- Undgå røgfyldte omgivelser, det høje volumen af radio og fjernsyn, og øv ekstra fysisk træning om eftermiddagen for at frigøre den spænding, der er akkumuleret under husarbejde og på arbejde.
- Hvis det er muligt, inden du går i seng, skal du tage et laurbærbad for at indånde dets aromatiske og afslappende dufte.
God søvn selv med andre naturlige midler mod søvnløshed!
